Как высыпаться? Интересные рекомендации

Хотите знать, как лучше спать? Наши простые, но эффективные советы помогут вам хорошо засыпать и быть более продуктивными на следующий день. Эти рекомендации, к слову, дали сомнологи, рассказав, что важно для качественного сна.

Как высыпаться? Интересные рекомендации
Источник versiya.info

Выберите шторы

Это наводка от доктора Ранджа Сингха. Плотные жалюзи и темные шторы обеспечат вам идеальную темноту ночью, чтобы свет не мешал выработке мелатонина. Если же новые шторы – не вариант для вас, то задумайтесь о приобретении качественной маски для сна.

Как высыпаться? Интересные рекомендации
Источник versiya.info

Полюбите лаванду

Несколько капель лаванды на подушку, говорят врачи, способствуют расслаблению и, в конечном счете, хорошему сну. Попробуйте добавить в ванну пару капель эфирного масла лаванды для еще более глубокого сна.

Как высыпаться? Интересные рекомендации
Источник zzebra.ru

Уберите телефон и планшеты

Полезно и нужно избегать просмотра телевизора, телефона или ноутбука по крайней мере за полчаса до того, как вам нужно будет засыпать. Сомнологи и вовсе рекомендуют отказаться от использования девайсов в спальне, но это не всегда возможно, поэтому как минимум включайте по вечерам на телефоне ночной режим с синим светом.

Как высыпаться? Интересные рекомендации
Источник zzebra.ru

Распорядок дня — важная цель

Это легче сказать, чем сделать, но постарайтесь придерживаться аналогичного распорядка каждый день. Это значит ложиться спать в одно и то же время каждый вечер и вставать в одно и то же время каждое утро. Старайтесь придерживаться похожей рутины перед сном, чтобы ваше тело и разум знали, когда наступает время засыпать.

Питание — наше все

Как высыпаться? Интересные рекомендации
Источник zzebra.ru

Как правило, прием пищи менее чем за два часа до сна означает, что еда не успеет перевариться до того, как вы ляжете спать. Это может привести к дискомфорту и несварению. Жирная или острая пища может потреблять больше времени на переработку, а стимуляторы, такие как кофеин или сахар, могут дать вам заряд энергии, когда она уже не нужна. А вот рис, овес и молочные продукты могут подтолкнуть к сонливости.

А вы хорошо спите по ночам?

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Adblock
detector