Хотите знать, как лучше спать? Наши простые, но эффективные советы помогут вам хорошо засыпать и быть более продуктивными на следующий день. Эти рекомендации, к слову, дали сомнологи, рассказав, что важно для качественного сна.
Выберите шторы
Это наводка от доктора Ранджа Сингха. Плотные жалюзи и темные шторы обеспечат вам идеальную темноту ночью, чтобы свет не мешал выработке мелатонина. Если же новые шторы – не вариант для вас, то задумайтесь о приобретении качественной маски для сна.
Полюбите лаванду
Несколько капель лаванды на подушку, говорят врачи, способствуют расслаблению и, в конечном счете, хорошему сну. Попробуйте добавить в ванну пару капель эфирного масла лаванды для еще более глубокого сна.
Уберите телефон и планшеты
Полезно и нужно избегать просмотра телевизора, телефона или ноутбука по крайней мере за полчаса до того, как вам нужно будет засыпать. Сомнологи и вовсе рекомендуют отказаться от использования девайсов в спальне, но это не всегда возможно, поэтому как минимум включайте по вечерам на телефоне ночной режим с синим светом.
Распорядок дня – важная цель
Это легче сказать, чем сделать, но постарайтесь придерживаться аналогичного распорядка каждый день. Это значит ложиться спать в одно и то же время каждый вечер и вставать в одно и то же время каждое утро. Старайтесь придерживаться похожей рутины перед сном, чтобы ваше тело и разум знали, когда наступает время засыпать.
Питание – наше все
Как правило, прием пищи менее чем за два часа до сна означает, что еда не успеет перевариться до того, как вы ляжете спать. Это может привести к дискомфорту и несварению. Жирная или острая пища может потреблять больше времени на переработку, а стимуляторы, такие как кофеин или сахар, могут дать вам заряд энергии, когда она уже не нужна. А вот рис, овес и молочные продукты могут подтолкнуть к сонливости.
А вы хорошо спите по ночам?
